Kako se vratiti uravnoteženoj prehrani nakon praznika?

Zimski praznici su prilika da provedemo posebne trenutke s onima koje volimo. Dio tradicije našeg naroda su bogati blagdanski obroci i uživanje u ukusnim jelima za koja nam se čini da su još boljeg okusa nego prošle godine. Ipak, ne morate puno brinuti o višku kilograma koje ste dobili tijekom praznika, jer imamo nekoliko jednostavnih savjeta uz koje ćete se lako vratiti uravnoteženoj prehrani.

Tijekom praznika možemo jesti jela koja volimo, no važno je obratiti pažnju na količine. Tako ćemo izbjeći probleme s probavom koji mogu negativno utjecati na osjećaj blagostanja koji pokušavamo postići.

Većina ljudi dobije 1-3 kg tijekom praznika, osobito ako se ne bave sportom. Oni koji su i dalje aktivni tijekom zimskih praznika vjerojatno uživaju u kulinarskom ugođaju bez ikakvih posljedica.

Ipak, ako imate višak kilograma nakon praznika, važno je postepeno se vratiti uravnoteženoj prehrani, bez isprobavanja čudotvornih dijeta ili proizvoda za mršavljenje koji mogu negativno utjecati na vaš metabolizam.

Kojih 5 navika možete usvojiti da se vratite u formu?

1. Počnite piti dovoljno vode
Tijekom praznika pijemo manje vode jer zašećerena i alkoholna pića zauzmu njezino mjesto. Treba odustati od takvih pića i konzumirati preporučene 2 litre vode dnevno. Veći unos vode utjecat će na smanjenje gladi. Smanjenje gladi je odlično nakon praznika jer su se naši želuci navikli na veće količine hrane.

2. Doručkujte svaki dan
Tijekom ovog razdoblja doručak treba sadržavati svježe voće, jogurt ili obrano mlijeko, žitarice ili kruh od cijelog zrna. Blagdanski obroci se vrte oko kolača i torti, a voće je zaboravljeno i često je samo dekoracija. Zato bi ga trebalo ponovo uvesti u prehranu, a najbolje vrijeme za to je doručak.

3. Standardizirajte ručak i smanjite obroke tijekom dana
Hranjiv, a u isto vrijeme niskokaloričan ručak može biti: juha od povrća, pureća prsa, file od ribe uz dodatak kuhanog povrća. Možete kombinirati komad kruha od cijelog zrna sa salatom.

4. Večera treba biti jednostavna i lagana
Salate su najbolja opcija i pomažu kod brzog skidanja tjelesne težine. Izaberite jednostavne salate od povrća koje volite, a u koje možete dodati i manji izvor proteina (nekoliko komada mesa, nemasni sir, slanutak ili grah). Začinite salatu žličicom maslinovog ulja i limunovog soka, bez visokokaloričnih umaka.

5. Vježbajte barem 30 minuta dnevno
To je klasična, ali učinkovita preporuka. Radite kardio vježbe koje će vam pomoći da se masnoće brže istope. Penjite se uz stepenice i hodajte brzim hodom. Nekoliko minuta treninga kod kuće može biti efektno i jednostavno bez puno napora. Naravno, uvijek možete krenuti u teretanu.

Početak godine je vrijeme kada je naša motivacija na visokoj razini. Svi imamo ciljeve za nadolazeću godinu, a mnogi od njih se odnose upravo na zdraviju prehranu i fitness. Iskoristite visoku razinu motivacije kako biste usvojili dobre navike i pretvorili ih u dnevnu rutinu. Pretvorite ih u stil života!